Uzun Süreli Diyetlere Mola Vermeliyiz
Uzun süredir diyet yapmanıza rağmen istediğiniz kiloya ulaşamadınız ve hatta çok kısıtlı beslenmenize rağmen, aylardır kilo vermeniz durdu. Kilo vermek; enerji alımının azaltılması ve enerji harcamasının artırılması ile sağlanan bir süreçtir. Ancak kilo vermek için yapılan uzun süreli çok kısıtlı diyetler veya uzman olmayan kişilerden destek alınarak, uzun süre düşük kalorili ürünler tüketmek, istenilen kiloya inmeyi zorlaştırır.
Uzun süreli kalori kısıtlaması, günlük enerji harcamasının çok büyük bir kısmını oluşturan bazal metabolizma hızını azaltır ve daha az yememize rağmen kilo vermemizi engeller. Ayrıca uzun süre kısıtlı diyet uygulamaları sonrasında , çok daha kolay kilo alırız.
Uzun süredir diyet yapıyorsak ve tartı ağırlığımız değişmiyor ise, işte size tekrar kilo vermenizi tekrar sağlayacak bir kaç ipucu.
1. İpucu
Uzun süredir diyet yapıyorsanız ve kilonuz değişmiyor ise, kısıtlı diyet yapmayı bir süre bırakmalısınız. Bu dönemde günlük aldığınız enerjiyi artırarak, en az organlarınızın çalışması için gerekli enerji miktarını tüketmelisiniz. Günlük en az ne kadar enerji almanız gerektiğini, diyetisyeninizden öğrenebilirsiniz.
2. İpucu
Metabolizmanın iyi çalışması için, uykunuzu yeterli aldığınızdan emin olmalısınız. Günlük 6 saatin altında ve 9 saatin üzerinde uyku uyumanız kilo vermenizi engelleyebilir. ,
3. İpucu
Kas kütlesini artıran egzersizler yapmalısınız. Kaslar vücutta en fazla enerji harcayan organlardır ve bu nedenle kas kütlesi fazla olan bireyler, daha kolay kilo verirler ve daha fazla yemelerine rağmen kolay kilo almazlar. Bu nedenle kas kütlemizi artırmak için haftada 2-3 kez ağırlık ve direnç egzersizleri yapılmalıdır.
4. İpucu
Diyetimizde protein miktarı yeterli ve kaliteli olmalıdır. Günlük protein alımının yetersiz olması metabolizmayı yavaşlattığı gibi kas kütlesini de azaltır. Kilo vermek için günlük enerji ihtiyacımızın ortalama % 15-20’sinin proteinden gelmesi ve iyi kalite protein kaynaklarının bulunması gerekir. Yukarıda belirttiğim uygulamaları yaptıktan bir kaç ay sonra tekrar kilo vermeyi deneyebilirsiniz ve özellikle günlük enerji alımınızı çok azaltmadan egzersiz de yaparak bu süreci başarabilirsiniz.
Dr.Dyt. Aylin Hasbay Büyükkaragöz,
Nutrition Consultant
Muswell Hill, N10,
Londra Tel: 07555749970
