Gebelikte Mide Bulantılarını Azaltacak 6 Öneri
Hamilesiniz ve mideniz bulanıyor..
Bu durum gebelik döneminde kadınların % 50-90’ında yani en az yarısında görülmektedir. Sabahları daha fazla olmak üzere, gün içerisinde farklı zamanlarda mide bulantıları yaşanmakta, bulantılar, gebeliğin ilk 3 ayında daha sık görülmekte ancak bazı kadınlarda 3 aydan sonra da devam edebilmektedir. Gebelik süresince mide bulantıları psikolojik bir rahatsızlık değildir. Hormonal değişikliklerin, özellikle de östrojen düzeylerinde artışın mide bulantılarına neden olabileceği düşünülmektedir.
Gebe kadınlarda ağır mide bulantısı ile birlikte görülebilen aşırı kusmalar; dehidrasyona yani su, elektrolit ve ağırlık kayıplarına neden olabilmektedir. Bu kayıpların fazla olması hem annenin hem de bebeğinin sağlığını riske atabilecek sorunlar oluşturabilmektedir.
Peki bu durumda anne adayları ne yapmalı. Güzel haber gebelikte mide bulantılarını azaltmanın çeşitli yöntemleri bulunmaktadır.
- Öncelikle midenizin boş kalmasını önlemek için; gün boyunca az ve sık aralıklarla yemek tüketin. Örneğin 3 ana öğünle birlikte kuşluk, ikindi ve gece öğünlerini tüketmeniz, mide bulantılarınızı azaltacaktır.
- Sabah kalkmadan önce, kraker, sade kızarmış ekmek, galeta, peynir-ekmek gibi besinleri tüketin. Bu yolla sindirim süreci siz yataktan kalkmadan önce başlamakta, mide asidiniz azalacağı için sabah bulantılarınız azalacaktır.
- İçecekleri yemeklerle birlikte değil, öğün aralarında tüketin. Unutmayın bir seferde çok su tüketmek mide bulantılarını artırabilir.
- Sade makarna, kraker, patates, pilav, meyve ve sebze gibi kolay sindirilebilir karbonhidratları tercih edin. Kızartma, mayonez, krema gibi yağ içeriği yüksek yiyeceklerden kaçının.
- Gebe kadınların sıklıkla koku alma duyuları çok hassas olduğu için, normal zamanda kötü gelmeyen kokular bu dönemde rahatsız edici olabilir. Bu nedenle fazla baharatlı besinlerden, yemek kokularından veya mide bulantınıza neden olan diğer kokulardan kaçının.
- Öğünlerinizi yavaş tüketin ve iyi çiğneyin.
Son olarak günde 2 kereden fazla kusuyorsanız, mutlaka hekiminize danışın. Sağlıkla bebeğinize kavuşmanız dileğiyle…
Dr.Dyt. Aylin Hasbay Büyükkaragöz,
Nutrition Consultant Muswell Hill,
N10, Londra
Tel: 07555749970
