Diyet ve Egzersize Rağmen Kilo Verememenin 5 Önemli Nedeni
Bazen, beslenmemize çok dikkat etmemize ve egzersiz yapmamıza rağmen tartı ağırlığımız değişmez. Bu durum çok moral bozucudur ve genelde diyeti bozmak ve egzersiz yapmayı bırakmakla sonuçlanıp kilo almaya neden olur.
Ancak, tartı ağırlığımızın neden değişmediğini öğrenirseniz, bu durumdan kendinizi koruyabilirsiniz.
İşte diyet ve egzersiz yapmamıza rağmen kilo verememizin 5 önemli nedeni;
- Neden
Ağırlığınız gün içerisinde 1-2 kg’lık değişimler gösterir ve bu çok normaldir. Bu durum sadece diyet yapanlarda değil her birey için aynıdır. Sizin günün farklı saatlerinde tartılmanız kilo veremediğinizi hatta aldığınızı düşündürebilir. Bu durumu önlemek için,ölçümlerinizi günün hep aynı saatinde , hafif bir kıyafetle yapmanız gerekir. İdeal olanı sabah aç karnına tuvalete girdikten sonra ince çamaşırlarla ölçülmektir.
- Neden
Vücudunuzdaki su miktarı artmıştır. Vücudumuzda su miktarı artıracak bazı durumlar vardır. Regl zamanı, turşu veya çok tuzlu bir yemek yediyseniz, bir önceki gün aşırı egzersiz yaptıysanız, uykusuzsanız, yolculuktan geldiyseniz, bir önceki gün çok karonhidratlı beslendiyseniz, vğücudunuzdaki su miktarı normalden fazladır. Bu durumlarda tartılmayı ertelemek, bol su içmek, hafif bir yürüyüş yapmak, ılık-soğuk duş almak ve hafif yiyecekler tüketerek 1-2 gün sonra tartılmak gereklidir.
- Neden
Kilo verirken bazı kilolarda biraz daha uzun süre kalabilirsiniz. Bu duruma ağırlık kaybı platosu denilir. Özellikle önceden uzun süre kalınan kilolarda bu platolara çok rastlanır. Bu durumun normal olduğunu bilin ve nasıl kilo alırken bazı kilolarda çok kaldıysanız kilo verirken de bazı kilolarda daha uzun kalmak normaldir. Ancak bu durum için yapabileceğimiz en doğru uygulama rutinimizi değiştirmektir. Yeme düzenimizi, içeriğini, miktarlarını ve egzersiz rutinimizi değiştirerek bu platonun aşağı yönde değişmesini sağlayabiliriz.
- Neden
Kilomuz uzun süredir değişmiyorsa farkında olmadan ekstra kalori alıyor olabiliriz. Yediklerinizi kayıt ederek aslında ne kadar çok ekstra yediğimizi fark edebiliriz. Çalışmalarda diyet yaparken yediklerimizi kayıt ettiğimizde, diyete uymanın daha iyi olduğu ve daha başarılı kilo verildiği saptanmıştır.
- Neden
Tartılmak için hafta başı olan Pazartesi günü doğru gün olmayabilir. Hafta sonu beslenme, uyku ve egzersiz rutinimizin değiştiği günlerdir. Daha çok uyuruz, dışarıda daha çok yemek yeriz, sabah kahvaltıları daha özeldir ve fazladır, daha fazla sosyalleşip daha çok alkol tüketebiliriz. Washington üniversitesinde yapılan bir çalışmaya göre diyet yapanların hafta içi kilo kayıplarının hafta sonuna göre daha iyi olduğu belirlenmiştir. Bu nedenle Pazartesi günleri tartılmak çok doğru olmaz. Haftalık tartılma günümüzü Çarşamba, Perşembe günü yaparsak daha doğru sonuç alabiliriz.
Evet sonuçta tartı ağırlığınız bir süredir değişmediğinde, olabilecek nedenleri diyetisyeninizle konuşabilir ve size özel ne yapılması gerektiğini öğrenebilirsiniz..
Diyet ve Sağlıklı Beslenme ile ilgili yeni videoları kaçırmamak için kanalımıza abone olmayı unutmayın.
Dr.Dyt. Aylin Hasbay Büyükkaragöz,
Nutrition Consultant Muswell Hill, N10, Londra
Tel: 07555749970
