Tansiyonunuzu Dash Diyeti ile Düşürebilirsiniz
DASH diyeti; yüksek tansiyonu (hipertansiyonu) önlemek ya da tedavi etmek için düzenlenmiş, yaşam boyu sağlıklı beslenmeyi hedefleyen bir diyet şeklidir.
DASH diyeti hipertansiyon hastaları için önerilen bir beslenme şekli olsa da osteoporoz, kanser, kalp hastalıkları, felç ve diyabet hastalıklarından korunmak için de önerilmektedir. Ayrıca DASH diyeti kilo verme için de çok uygun bir diyet şeklidir.
Peki bu diyetin özelliklerine bakacak olursak; DASH diyetinde kalori yani enerji ihtiyacına göre, her besin grubundan alınması önerilen porsiyon miktarları belirlenmiştir.
DASH diyetinde beslenmede yer alan tuzu (sodyumu) azaltma ve daha düşük kan basıncına sahip olmayı sağlayacak kalsiyum, magnezyum, potasyumdan zengin olan yiyecekleri artırmak da gerekmektedir.
Her bireyin enerji ihtiyacı farklı olduğu için, DASH diyetiniz hazırlanırken size özel porsiyon miktarlarınız belirlenmelidir. Tahillar, sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri, etler ve yumurta, sert kabuklu meyveler, yağlı tohumlar ve kurubaklagiller ile birlikte katı ve sıvı yağları günlük ne kadar almanız gerektiği yani her grup için porsiyon miktarlarınızı öğrenmek ve size özel DASH diyetinizi almak için diyetisyeninize başvurun.
Dr.Dyt. Aylin Hasbay Büyükkaragöz,
Nutrition Consultant
Muswell Hill, N10, Londra
Tel: 07555749970
